妊娠中の腰痛を予防方法

●妊娠中の腰痛を予防方法

妊娠中期に入りますと、
大きくなったお腹を支えますので、
背骨が反り返ったカーブにってしまいます。
そのため、大変、腰に負担がかかりやすいです。

また、ホルモンの影響から、
骨盤や背骨の関節がゆるんでしまい、
体の重みを支える力が弱くなっていることなども、
腰痛の原因と言えます。

妊娠にともなう生理的な変化ですので、
残念ですが、産後まで腰痛の悩みが、
解消できることは難しいようです。

むしろ、これからどんどん、
お腹は大きくなりますから、
痛みが増してしまう場合もあります。

ですので、妊娠して安定期に入った頃から、
正しい姿勢を保って、
適度な運動で血行を促進して、
腰への負担を減らすように心がけて下さい。

長時間、同じ姿勢を続けるのはできるだけ避け、
疲れたら横になって休むことも、
お母さんの立派な仕事です。

妊娠中も仕事を続けている方ですと、
どうしても横になるのが難しいと思います。
そのような場合は、
上司に相談して休憩をコマメにするなど、
体に負担がかからないようにして下さい。

楽な姿勢でも痛みが続くようですと、
椎間板ヘルニアなど他の病気の心配があります。
そんな時は、迷わず掛かりつけの産婦人科の
お医者さんにご相談して下さい。

日常生活でできる、
腰痛をひどくさせないための、
注意点をご紹介させていただきますね。

【床に座るとき】
アイロンがけなど、床に座るときも、
台の高さを調節して、真っ直ぐな姿勢を保ちましょう。

【いすに座るとき】
背もたれに背をつけ、深く腰掛けましょう。

【階段を上り下りするとき】
猫背にならないよう背筋をしゃんと伸ばし、
重心を片足にしっかり乗せてから、
もう一方の足を動かしましょう。

【掃除のとき】
掃除機は柄の長さを調節して片手で持つと、
背筋が伸びて腰がだいぶ楽になります。

【料理のとき】
立ち続けないで、時々いすに座って休んだり、
低い台に片足を交互に乗せると、
筋肉の緊張がやわらぎますよ。


また、よつんばいの姿勢で背中を丸めたり、
背骨を反らしたりを繰り返す、
「猫スタイル・ストレッチ」や、
仰向けに寝て両ひざを立て、
握りこぶしで腰の気持ちよい部分を押しながら、
両ひざを左右交互に倒して腰をひねる体操も、
腰痛をやわらげる効果がありますので、
どうぞお試し下さい。