妊娠中の食事方法・栄養素について

●妊娠中の食事方法・栄養について

早い人なら、妊娠が判明したその日から、
数ヶ月にわたって耐えてきたつわりのつらさ。

胃のむかむか、吐き気など、
なった本人しかわからない、
自分が自分でないようなそのつらさが、
だいぶ落ち着いてくるのが妊娠５〜６ヶ月頃です。

しかし何でも食べられるようになった反面、
その後のためにも、食生活に気を付けないと
いけない時期でもあります。

おなかに赤ちゃんがいるからといって、
妊娠前の２倍の量を食べる必要はありません。

それより出産トラブルを起さないように、
カロリーや塩分が多い食事は控えるべきです。

どちらも多く摂り過ぎると、
妊娠高血圧症などの病気の原因にもなりますし、
出産に大きく影響してしまいます。

以下にて、
避けたい食材と摂取したい栄養素をご紹介します。

◆できれば避けたい

【アレルゲン食材】
同じ食材や食品ばかりを毎日大量に食べ続けていると、
アレルギー体質になる可能性が大きいです。
いろいろな食材をバランスよく摂りましょう。

【添加物や農薬】
これは、妊娠していなくても言えることですが、
できるだけ含まれていない食品を選ぶようにしましょう。

【カフェイン】
血管を収縮させる作用がありますから、
赤ちゃんへの酸素や栄養の供給に支障がありそうです。
コーヒーを１日に１杯飲む程度ならまだ問題ありませんが、
できれば、飲み物はほうじ茶や麦茶にするのがいいでしょう。

【一部の魚】
マグロやメカジキ、キンメダイは
水銀の蓄積が多いため、
週２回程度までにしたほうがよいでしょう。

◆積極的に摂りたい

【葉酸】
お母さんに葉酸は必須項目です！
妊婦向けに葉酸のサプリメントが市販されているくらい、
葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素なんです。
特に妊娠初期の赤ちゃんには不可欠な栄養素です。
海藻や緑黄色野菜、レバーなどを、
積極的にメニューに加えて摂取して下さい。

【ヨウ素】
ヨウ素は、海藻類や魚介類に多く含まれ、
たんぱく質や脂肪の代謝を良くする栄養素といえます。

【鉄分】
赤ちゃんの成長と、ママの貧血予防に必要で、
妊娠前の３倍の量の鉄分を摂りたいです。
アサリ、ひじき、納豆、小松菜、そら豆などに、
多く含まれています。

【ビタミンB群】
不足すると疲れやすくなったり、
肥満が止まらなくなる可能性が大です。
互いに相乗効果がありますから、
ビタミンB群全体の摂取を心がけてください。
発芽玄米、魚、レバー、豚肉、納豆などに多く含まれます。