妊娠中の便秘と痔の予防方法

●妊娠中の便秘と痔の予防方法

妊娠しすると、便秘がひどくなるお母さんは、
たくさんいらっしゃるようです。

なぜかと申しますと、
大きくなった子宮が腸を圧迫して動きを妨げたり、
妊娠を継続させるために必要な、
黄体ホルモンが増えて、腸の動きを抑えたり
するなどの理由があります。

野菜不足の食生活や、
運動不足の生活を送っていると、
便秘を悪化させてしまう原因なんです。

次のような解消法がありますので、
どうぞご参考にしてみて下さい。

【決まった時間にトイレに行きましょう】
便意を感じやすくなる体質になるためにも、
出ても出なくても、毎日、
同じ時間帯にトイレに行きましょう。

【ヨーグルトを食べるようにしましょう】
ヨーグルトに含まれる乳酸菌などの、
善玉菌を増やして、腸内環境をよくします。

【適度な運動をしましょう】
腸の動きを刺激するためにも、
毎日ウォーキングなどをして、
適度に体を動かすように心がけましょう。

【水分を多めにとりましょう】
水分が不足しますと、
便が硬くなり、便通が悪くなります。
食事で摂る分も含めて、
１日１リットルの水分補給が理想的です。

【食物繊維をたくさんとりましょう】
バランスの良い柔らかさと量の便を作り、
腸内環境を整える食物繊維を、
１日２０〜２５ｇを食することが理想的です。

以上となりますが、
いろいろと試してみても苦しいときは、
自己判断で市販の便秘薬や浣腸は使わず、
必ず産婦人科に相談してくださいね。

また、便秘がひどくなってしまうと、
肛門の粘膜が傷ついて出血したり、
静脈が圧迫されてうっ血し、こぶができます。

これが痔です。

放っておくと悪化してしまいますので、
早めに産婦人科に相談してください。
座薬など、妊娠に影響しない薬を処方してもらえます。

また、普段の生活で、
・排便時に無理にいきまない。
・排便後はシャワートイレで清潔を保つ
・立ちっぱなしは避ける。
・お風呂で血行を促進する。
など痔の予防を心がけるようにして下さいね。